นอกจากนี้ เขายังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการแสดงความเป็นจริงและแนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณควบคุมได้ เช่น ใช้เวลาสามชั่วโมงในการเตรียมเรซูเม่ แทนการบอกตัวเองว่าคุณจะได้งานใหม่ภายในสัปดาห์หน้า เป้าหมายที่สอง ดร. ชไนเออร์กล่าวว่าเป็น “สูตรอาหารสำหรับความวิตกกังวล เพราะนั่นคือเป้าหมายที่คุณไม่สามารถควบคุมได้โดยตรง” นอกจากนี้เขายังแนะนำการออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการผ่อนคลายเป็นขั้นตอนแรก และการบำบัดและการใช้ยาหากความวิตกกังวลของคุณมากเกินไป
ดร. โรสมาริน กล่าวว่า สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าสร้างความเสียหายหรือตัดสินตัวเอง “นั่นมักจะเป็นจุดที่ผู้คนเริ่มมีปัญหา” เขากล่าวเสริม “เป็นตอนที่พวกเขารู้สึกกระวนกระวาย กลัว เครียด จากนั้นพวกเขาก็จะอารมณ์เสียกับความจริงที่ว่าพวกเขารู้สึกเครียด — meta-meta กังวล” เขาแนะนำให้ไปสบาย ๆ แทน: “สังเกตว่าคุณรู้สึกกังวล อย่าเพิ่งแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น รับทราบครับ”
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว โดยเฉพาะตอนนี้
การระบาดใหญ่ได้เตรียมเรา – หรืออย่างน้อยก็ทำให้เราได้รู้ว่าความวิตกกังวลหลังการเลิกบุหรี่จะเป็นอย่างไร การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต: “อัตราของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นก่อนเกิดโรคระบาด แต่ความเศร้าโศก ความบอบช้ำ และความโดดเดี่ยวทางร่างกายและสังคมที่ผู้คนจำนวนมากประสบในช่วงการระบาดใหญ่ทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลง” กล่าวอีกนัยหนึ่งคือมีชุมชนที่มีคนที่มีใจเดียวกัน บางทีตอนนี้อาจมากกว่าเมื่อก่อน “เรารู้แน่นอนว่ามีคนที่ไม่เคยเข้าเกณฑ์สำหรับโรควิตกกังวลทั่วไปมาก่อน” ก่อนหน้าที่จะเกิดโรคระบาดซึ่งตอนนี้กำลังเกิดขึ้น ดร. วิลลาตต์กล่าว
ไม่ว่าจะดีหรือร้ายกว่านั้น โควิดก็ลอกผ้าพันแผลนั้นมาให้เรา “เราต้องการให้เกิดโรคระบาดขึ้นทั่วโลกหรือไม่? ไม่ใช่แน่นอน” นพ.เห็นชุก กล่าว แต่มีซับในสีเงิน การระบาดใหญ่พิสูจน์ให้เห็นว่าพวกเราหลายคนสามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่สับสนวุ่นวาย รวมถึงพวกเราที่ไม่ชอบความโกลาหล การเกิดขึ้นของการสนทนาทางวิดีโอและตารางเวลาที่ยืดหยุ่นได้เปลี่ยนสัปดาห์การทำงานแบบเดิมๆ ไปในทางที่เป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล
เมื่อฉันลาออกจากงานอื่นในปี 2565 งานหนึ่งที่ฉันได้รับคัดเลือกและทำงานได้เพียงสามเดือน ฉันไม่มีอาการวิตกกังวลเลย อะไรเปลี่ยนไป? อย่างหนึ่ง ฉันเคยไปบนถนนเส้นนี้มาก่อน และถนนที่คุ้นเคยก็น่ากลัวน้อยกว่าถนนใหม่ ฉันเป็นฟรีแลนซ์เต็มเวลาก่อนที่จะเข้าทำงาน ดังนั้นการกลับไปใช้ชีวิตกิ๊ก — สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยทำให้ฉันกลัว — ก็ดูดีเช่นกัน และในปี 2022 ฉันก็เหนื่อยเหมือนคนอื่นๆ ความคิดในการจัดตารางเวลาของตัวเองและสามารถงีบหลับช่วงกลางวันได้นั้นน่าดึงดูด ไม่ใช่ไร้ความสามารถ
นอกจากนี้ ฉันได้ขายหนังสือในปี 2021 และการลาออกหมายความว่าฉันมีเวลาเขียนมันจริงๆ ฉันมีเพื่อนให้ดู เงินในธนาคาร และยาแก้ซึมเศร้าในกระแสเลือดของฉัน และการลาออกไม่ได้ทำให้กิจวัตรประจำวันของฉันต้องหยุดชะงัก เพราะงานประจำของฉันนั้นห่างไกล และตอนนี้ฉันลาออกจากงานแล้ว ฉันก็ … ยังคงห่างไกล
เมื่อฉันตัดสินใจเลิก ฉันลงมือทำโดยไม่มีข้อแม้ ฉันกำลังสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตด้วยการเลิกสูบบุหรี่ แต่ทุกอย่างกลับไม่เป็นอย่างนั้น รู้สึก ค่อนข้างใหญ่
