ในปี 1938 นักวิจัยจาก Harvard ออกเดินทางเพื่อเรียนรู้สิ่งที่ทำให้คนเราประสบความสำเร็จ
พวกเขาคัดเลือกผู้เข้าร่วม 724 คน ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างนักเรียนที่ Harvard College และเด็กวัยรุ่นที่มีรายได้น้อยในบอสตัน ทุกคนเต็มใจให้นักวิจัยติดตามชีวิตของพวกเขา ตั้งแต่ปัญหาในวัยเด็ก รักแรกพบ จนถึงวาระสุดท้าย
ทุก ๆ ห้าปี นักวิจัยจะรวบรวมบันทึกด้านสุขภาพจากผู้เข้าร่วม พวกเขาถามคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาในช่วงเวลาสองปี และในปีถัดมา พวกเขาเก็บตัวอย่างดีเอ็นเอและทำการสแกนสมอง ผู้เข้าร่วม 25 คนถึงกับบริจาคสมองให้กับการศึกษาหลังจากเสียชีวิต
ปัจจุบัน 85 ปีต่อมา การศึกษาของ Harvard เกี่ยวกับพัฒนาการของผู้ใหญ่ ได้ขยายไปถึงสามรุ่นและมากกว่า 1,300 ทายาทของวิชาดั้งเดิม นักวิจัยกล่าวว่าเป็นการศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับความสุขของมนุษย์ที่ดำเนินมาอย่างยาวนานที่สุดในโลก
จากข้อมูลทั้งหมด มีการค้นพบที่ชัดเจนอย่างหนึ่ง: ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีความสุข มากกว่าความร่ำรวย ไอคิว หรือชนชั้นทางสังคม ความแข็งแกร่งของสายสัมพันธ์ของเราเป็นตัวกำหนดว่าเรารู้สึกเติมเต็มหรือไม่
วิธีสร้างสายสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อความสุขที่มากขึ้น
ในหนังสือเล่มใหม่ “The Good Life: Lessons From the World’s Longest Scientific Study of Happiness” ดร. Bob Waldinger ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่ง Harvard Medical School และผู้อำนวยการคนที่สี่ของการศึกษา และ Marc Schulz รองผู้อำนวยการการศึกษา และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Bryn Mawr College ได้กลั่นกรองข้อมูลเชิงลึกของการศึกษานี้
หากคุณกำลังจะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในปีนี้เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพและความสุขของคุณเอง ผู้เขียนรักษาไว้ หาเวลาบำรุงและพัฒนาความสัมพันธ์ เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ดร. วัลดิงเจอร์และฉันได้สร้างความท้าทายนี้ขึ้น — แบบฝึกหัดง่ายๆ เจ็ดแบบ โดยเริ่มจากการทำแบบทดสอบของวันนี้
ดร. วัลดิงเงอร์และดร. ชูลต์ซได้บัญญัติคำศัพท์สำหรับกระบวนการประเมินและรักษาสุขภาพของความสัมพันธ์ของเรา: “ความเหมาะสมทางสังคม” ดร. วัลดิงเจอร์กล่าวเสริมว่าความสัมพันธ์ที่ถูกทอดทิ้งสามารถฝ่อได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ “ชีวิตทางสังคมของเราเป็นระบบที่มีชีวิต และจำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย” เขากล่าว “มันเป็นทางเลือกที่คุณเลือกลงทุน สัปดาห์ต่อสัปดาห์ ปีต่อปี ซึ่งให้ประโยชน์มหาศาล”
ทำไม ‘ฟิตเนสทางสังคม’ จึงมีความสำคัญ
การศึกษาของ Harvard นั้นห่างไกลจากการศึกษาเพียงอย่างเดียว พบลิงค์ ระหว่างความสัมพันธ์และความสุขของเรา การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่เชื่อมต่อกับสังคมมากขึ้น อยู่ได้นานขึ้น และป้องกันได้มากกว่า ความเครียด, ภาวะซึมเศร้า และ ลดลง ในหน่วยความจำและภาษา
ในทางกลับกัน ความเหงาทำลายสุขภาพร่างกายของเรา “ฉันเชื่อว่าความเหงาเป็นหนึ่งในปัญหาด้านสาธารณสุขที่สำคัญในยุคของเรา” ศัลยแพทย์ทั่วไป Vivek Murthy บอกฉันทางอีเมล ในขณะที่การแพร่ระบาดทำให้ความเหงาทวีความรุนแรงขึ้น เขากล่าวเสริมว่า “มันยังช่วยให้คนจำนวนมากได้ทบทวนชีวิตของตนเองและไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าความสัมพันธ์ของพวกเขามีความสำคัญเพียงใด นั่นหมายถึงการลงมือทำในชีวิตประจำวันของเราเพื่อลงทุนในสิ่งเหล่านั้น”
ไม่ใช่แค่สายสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและครอบครัวเท่านั้นที่มีความสำคัญต่อความสุข เป็นความสัมพันธ์ของคุณกับคู่รักและกลุ่มชุมชน เป็นการสนทนาที่เป็นมิตรกับผู้ส่งจดหมายของคุณหรือคนรู้จักที่คุณเห็นที่สุนัขวิ่ง
ทำแบบทดสอบ
วันนี้ คุณจะระบุด้านของชีวิตที่คุณต้องการเชื่อมโยงมากขึ้น “บางทีคุณอาจมีคนมากมายให้สนุกด้วย แต่คุณไม่มีใครให้ไว้ใจในเรื่องส่วนตัวจริงๆ เลย” ดร. วัลดิงเจอร์กล่าว “หรือบางทีคุณอาจมีคนมากมายให้ไว้ใจแต่ไม่มีใครให้สนุกด้วย”
บางสิ่งก่อนที่คุณจะเริ่ม:
ไม่มีจำนวนเพื่อนที่เหมาะสม อย่ายึดติดกับตัวเลข ดร. วัลดิงเจอร์กล่าว ความสัมพันธ์ของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพของความสัมพันธ์ ไม่ใช่ปริมาณ ดังนั้นพยายามแยกแยะว่าสิ่งใดที่ตอบสนองความต้องการของคุณได้มากที่สุด (แบบทดสอบของเราจะช่วยให้คุณมีมุมมองบางอย่าง)
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนเปิดเผยเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางสังคมของคุณ แม้ว่ามิตรภาพในวัยผู้ใหญ่ต้องใช้ความพยายาม แต่ความสุขก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมหากคุณเป็นคนขี้อายหรือชอบเก็บตัว ดร. วัลดิงเจอร์กล่าว คุณสามารถมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในสภาพแวดล้อมที่เงียบกว่ารอบๆ สิ่งที่คุณสนใจ ลองทำกิจกรรมเล็กๆ ที่มีการควบคุม เช่น กลุ่มถักนิตติ้ง ชั้นเรียนเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ เดินป่า หรือทำงานในสวนของชุมชน
มันไม่สายเกินไป. ผู้คนมักคิดว่ามันสายเกินไปที่จะสร้างความสัมพันธ์ ดร. วัลดิงเจอร์กล่าว แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เขาชี้ให้เห็นเรื่องราวมากมายใน “The Good Life” เกี่ยวกับผู้คนที่เชื่อมโยงกันในภายหลัง เช่น ชายวัย 68 ปีผู้โดดเดี่ยวที่เข้ายิมหลังจากเกษียณ สามเดือนต่อมา เขามีเพื่อนมากกว่าที่เขาเคยมีในชีวิต
จากไฟล์มิตรภาพ: เอมี่และอัล
ในแต่ละวันของความท้าทาย เราจะแบ่งปันเรื่องราวของมิตรภาพที่มีความหมายซึ่งรวบรวมจากผู้อ่านทั่วประเทศ เราชอบที่จะได้ยินของคุณ – บอกเล่าเรื่องราวมิตรภาพของคุณเอง ที่นี่.
Amy Pechukas พบกับ Al เพื่อนของเธอในปี 2018 เมื่อเธอเช่าอพาร์ทเมนต์ภายใต้เขาใน Northampton, Mass พวกเขาไม่ได้ติดต่อกันทันที เอมี่ ซึ่งตอนนี้อายุ 42 ปี ทำงานสี่อย่าง และคิดว่าอัล วัย 76 ปี เป็นคนอารมณ์ร้ายที่มีขอบเขตที่น่าสงสัย เขาช่วยดูแลบ้านสองครอบครัวของพวกเขาและมักจะเข้ามา อพาร์ตเมนต์ของเธอเพื่อตรวจสอบแมวสองตัวและสุนัขสองตัวของเธอ
แต่ความใจดีแบบแปลกๆ ของอัลกลับมีให้เธอ “เขามักจะเข้ามาคุยด้วยโดยบังเอิญ ในบางครั้งเมื่อฉันต้องการลิฟต์ และเราก็คุยกันนานหลายชั่วโมง” เธอกล่าว “เราไปเดินเล่นตอนเย็นและเถียงกันเรื่องเส้นทาง”
โควิดทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้น ระหว่างการล็อกดาวน์ พวกเขาจะพบกันที่ถนนรถแล่นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับไวรัสหรือการเมือง เอมี่ทำอาหารวันขอบคุณพระเจ้าซึ่งพวกเขากินที่ระเบียงด้านนอกโดยมีผ้าห่มไฟฟ้าปูบนตัก พวกเขาฉลองวันหยุดด้วยกันตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา
อัลยังเอาแต่ใจได้ เขามีแนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่ควรทำสิ่งต่างๆ ในบ้าน เช่น วิธีกวาดใบไม้ที่ “ถูกต้อง” ทุกฤดูร้อน เขากังวลว่าแมวแก่ของ Amy ที่เติบโตอย่างเกียจคร้านท่ามกลางอากาศร้อนกำลังจะตาย
แต่เอมี่รู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งสำหรับมิตรภาพที่คาดไม่ถึงของพวกเขา และสำหรับความเอาใจใส่ที่สม่ำเสมอและไม่เห็นแก่ตัวที่อัลได้แสดงให้เธอและสัตว์เลี้ยงของเธอเห็น “เมื่อสุนัขของฉันป่วยหนักเมื่อปีที่แล้วและต้องการให้ฉันดูแลมันตลอดเวลา ฉันจะกลับบ้านในบางครั้งและพบว่า Al กำลังทำอาหารอยู่ในครัว” เธอเล่า “’คุณทำทุกอย่างไม่ได้ เอมี่’ เขาพูด ‘คุณทำได้ดีมาก’”
แม้ว่าอัลจะไม่ได้พูดตรงๆ แต่เอมี่รู้ว่าเขากังวลว่าเธออาจจะย้ายออกไป เธอเพิ่งสัมภาษณ์งานในตำแหน่งนอกรัฐ และอัลบอกเธอหลายครั้งว่ามันฟังดูแย่ — เตือนเธอว่ามีงานอื่นอยู่ใกล้ตัว
“เราแค่สนุกกันมาก” เธอกล่าว “เราชอบที่จะอ้างอิงบทภาพยนตร์ไม่รู้จบ เราจะทำอย่างนั้นเป็นเวลาสองชั่วโมงติดต่อกัน ฤดูหนาวที่แล้วเราไปเล่นสเก็ตน้ำแข็งที่สุสานเพราะน้ำท่วม อัลเป็นคนดี” — แคทเธอรีนเพียร์สัน
