เคล็ดลับในการลดการใช้โซเชียลมีเดียและออนไลน์อย่างมีสุขภาพดี

อาจจะเป็นคู่รักที่มีความสุข เท้าบนผืนทราย ในวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดของกรีก หรือครอบครัวที่ดูเหมือนไปเดินป่าด้วยกันตลอด ไม่เคยมีใครบ่นว่าแดดร้อน นั่งรถกลับต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ บางทีมันอาจเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่ปรุงอย่างเชี่ยวชาญในคืนวันธรรมดาที่วุ่นวาย

ภาพแห่งความพึงพอใจและแง่บวกเหล่านี้สามารถทำให้ผู้ที่เห็นพวกเขาบน Instagram, TikTok หรือ Facebook รู้สึกราวกับว่าทุกคนกำลังสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่

ดร.วิเวก เมอร์ธี ศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐฯ เตือนในสัปดาห์นี้ว่า แม้สื่อสังคมออนไลน์จะเป็นประโยชน์ต่อบางคน แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าสื่อดังกล่าวอาจก่อให้เกิด “ความเสี่ยงอย่างยิ่งต่ออันตราย” ต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กและวัยรุ่น .

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่ามีกลยุทธ์ที่ทุกคนสามารถใช้ได้ — บางอย่างใช้ได้จริง บางอย่างเป็นเชิงปรัชญา — เพื่อมีส่วนร่วมกับโซเชียลมีเดียด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและจำกัดอันตราย

สังเกตสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่.

Dawn Bounds – ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลด้านจิตเวชและสุขภาพจิตซึ่งเป็นสมาชิกของ คณะกรรมการที่ปรึกษาสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน บนโซเชียลมีเดียและสุขภาพจิตของวัยรุ่น — กล่าวว่าเธอตั้งใจเกี่ยวกับบัญชีที่เธอติดตามและวิดีโอที่เธอดู

เธอชอบติดตามเรื่องราวของคนที่ส่งเสริมสุขภาพจิตและความยุติธรรมทางสังคม ซึ่ง “เติมเต็มฉันและสร้างแรงบันดาลใจให้ฉัน” ดร. บาวส์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งโรงเรียนพยาบาล Sue and Bill Gross แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์กล่าว . Dr. Bounds ซึ่งเป็น Black ชอบเนื้อหาที่ทำให้เธอหัวเราะเช่นบัญชี คนดำและสัตว์เลี้ยง บนอินสตาแกรม

ในขณะเดียวกัน เธอหลีกเลี่ยงวิดีโอที่เผยแพร่ทางออนไลน์เมื่อตำรวจยิงคนที่ไม่มีอาวุธ ซึ่งอาจสร้างบาดแผลทางใจได้ เธอกล่าว เธอกล่าวว่า “ฉันไม่มีปัญหาในการเลิกติดตาม ปิดเสียง และบล็อกคนที่ฉันไม่ต้องการในกระทู้ของฉัน”

“มันเกี่ยวกับการดูแลจัดการประสบการณ์ด้วยตัวคุณเอง และไม่ปล่อยให้มันขึ้นอยู่กับอัลกอริทึมเหล่านี้โดยสิ้นเชิง เพราะอัลกอริทึมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณ” ดร. บาวด์สกล่าว “คุณคือผู้พิทักษ์ที่ดีที่สุดของคุณ”

ลองนึกถึงเหตุผลและดูว่าสิ่งนั้นกำลังพรากชีวิตที่เหลือของคุณไปหรือไม่

Jacqueline Nesi ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมมนุษย์แห่ง Brown กล่าวว่า การใช้โซเชียลมีเดียของคุณอาจมากเกินไปหากไปรบกวนกิจกรรมอื่นๆ เช่น การออกไปข้างนอก ออกกำลังกาย พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง และที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับ มหาวิทยาลัย.

ดร. เนซีแนะนำวิธีการ “มีสติ” มากขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับ “การถอยหลังหนึ่งก้าวและคิดถึงสิ่งที่ฉันเห็น” หากเนื้อหานั้นทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้เลิกติดตามหรือบล็อกบัญชีนั้น

การคำนึงถึงวิธีที่เราใช้สื่อสังคมออนไลน์เป็นสิ่งที่ท้าทาย ดร. เนซีกล่าวว่า เนื่องจากแอปบางแอปได้รับการออกแบบมาให้ใช้งานโดยไม่ตั้งใจ เพื่อให้ผู้คนเลื่อนดูวิดีโอและเนื้อหาที่ตรงเป้าหมายอย่างไม่รู้จบ เช่น การขายเสื้อผ้า เครื่องสำอาง และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ซึ่งดูเหมือนว่า เพื่อสนองตัณหาของเรา

เมื่อผู้คนหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา การ “สงสัย” และถามว่า “อะไรเป็นสาเหตุให้ฉันทำอย่างนั้น” จะเป็นประโยชน์ Nina Vasan ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าว

“ฉันกำลังมองหาการเชื่อมต่อเพราะฉันเหงา?” ดร. วสันต์กล่าวในอีเมล “หรือฉันกำลังต้องการเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกลำบากใจ?”

เธอแนะนำให้ถามตัวเองว่า “ฉันต้องการอะไรในตอนนี้ และฉันจะตอบสนองความต้องการนี้โดยไม่ต้องหันไปใช้โซเชียลมีเดียได้ไหม”

ลองสปริงโซเชียลมีเดียทำความสะอาด

หลังจากที่ผู้คนเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา พวกเขาควรเลิกติดตามบัญชีที่ทำให้พวกเขารู้สึกกังวลและหดหู่หรือลดความภาคภูมิใจในตนเอง ดร.วสันต์ กล่าว

ในเวลาเดียวกัน พวกเขาควรติดตามเรื่องราวที่ทำให้พวกเขารู้สึกดี ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้พวกเขาหัวเราะมากขึ้น อาจมีวิดีโอทำอาหารที่มีขั้นตอนและส่วนผสมง่าย ๆ หรือคลิปทำความสะอาดสระว่ายน้ำที่ทำให้ผ่อนคลาย ซึ่งมียอดวิวเพิ่มขึ้นหลายล้านครั้งบน TikTok

“คิดว่าการกระทำเหล่านี้เหมือนกับการทำความสะอาดสปริง” ดร. วสันต์กล่าว “คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้ จากนั้นควรทำพฤติกรรมเหล่านี้ซ้ำๆ เป็นระยะ เพราะอาจมีสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในข่าวหรือในชีวิตของคุณที่กระตุ้นให้คุณสนใจ” หรือเมื่อความสนใจของคุณเปลี่ยนไป

พิจารณาขอบเขตเวลาและการจำกัดการแจ้งเตือน

ดร. เนซีแนะนำให้ผู้คนชาร์จโทรศัพท์นอกห้องนอนในตอนกลางคืน อย่าใช้โทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน และโดยทั่วไปแล้วให้ตั้งเวลาปลอดเทคโนโลยีของวัน เมื่อพวกเขาวางโทรศัพท์ให้พ้นมือ ดร. เมอร์ธีแนะนำว่าเวลารับประทานอาหารของครอบครัวต้องปราศจากอุปกรณ์

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้คนปิดการแจ้งเตือนที่ส่ง Ping เมื่อมีการอัปเดตบัญชีที่พวกเขาติดตาม นอกจากนี้ยังสามารถลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์และใช้งานบนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อปเท่านั้น นั่นอาจลดโอกาสที่จะเกิดกรณีเลวร้ายของ FOMO

Dr. Bounds กล่าวว่าเธอลบ Facebook และ Instagram บนโทรศัพท์ของเธอหลังจากที่ลูกชายของเธอซึ่งอายุ 20 ปีลบ Instagram บนโทรศัพท์ของเขา ช่วยให้เธอลดเวลาที่ต้องเสียไปในโลกออนไลน์ “ฉันทำแบบนั้นตอนที่ฉันเขียนหนังสืออนุญาต” เธอกล่าว “มันเป็นกลยุทธ์ที่ฉันต้องโฟกัส”