เป็นเวลากว่า 80 ปีที่นักวิจัยจาก Harvard ได้ศึกษาสิ่งที่ทำให้ชีวิตดี พวกเขาพบตัวทำนายความสุขที่แน่นอนซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว นั่นคือการพัฒนาความสัมพันธ์ที่อบอุ่นขึ้น
ทีมนักข่าวของ The Times’s Health and Wellness Desk ได้พัฒนาความท้าทายเจ็ดวันเพื่อช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ ฉันได้พูดคุยกับ Jancee Dunn หนึ่งในนักข่าวที่อยู่เบื้องหลังรายการ เกี่ยวกับสิ่งที่เธอพบเมื่อลองใช้
Lauren: เมื่อฉันเห็น “ความท้าทายปีใหม่” ฉันรู้สึกเหนื่อยทันที มีอะไรที่แตกต่างกันเกี่ยวกับเรื่องนี้?
จันซี: นี่ไม่ใช่การฝึกปฏิบัติและไม่ใช่ความท้าทายด้านน้ำตาล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันที่จะทำ เป็นความท้าทายด้านความสัมพันธ์ที่จะช่วยให้คุณจัดการและปรับปรุงส่วนต่าง ๆ ของจักรวาลทางสังคมของคุณด้วยแบบฝึกหัดเจ็ดข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ ยิ่งไปกว่านั้น มันยังเป็นวิธีคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์และสิ่งที่สนับสนุนคุณ
คุณได้รับแนวคิดนี้อย่างไร
พวกเราหลายคนใน Well Desk อ่าน “The Good Life” ของ Dr. Robert Waldinger และเราชอบหนังสือเล่มนี้มาก เป็นเรื่องเกี่ยวกับ Harvard Study of Adult Development ซึ่งเริ่มขึ้นในช่วงภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ เป็นเวลาหลายชั่วอายุคนแล้ว นักวิจัยได้ติดตามครอบครัวที่มีภูมิหลังทางเศรษฐกิจและสังคมที่แตกต่างกัน ถามคำถามที่ละเอียดเหลือเชื่อและให้พวกเขาตรวจสุขภาพ
และการศึกษาพบอะไรบ้าง?
สิ่งที่เกิดขึ้นคือองค์ประกอบสำคัญของความสุขคือความสัมพันธ์
หากคุณกำลังจะตัดสินใจเรื่องเดียวที่จะรับประกันสุขภาพและความสุขของคุณเอง วิทยาศาสตร์บอกเราว่าควรปลูกฝังความสัมพันธ์อันอบอุ่นในทุกรูปแบบ ไม่ใช่แค่เรื่องการมีคู่ อยู่ในทุกมิติของชีวิตคุณ ดังนั้นเราจึงทำงานร่วมกับ Dr. Waldinger เพื่อสร้างแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้นในความสัมพันธ์ของพวกเขา
หนึ่งในความท้าทายคือการเชื้อเชิญให้เขียน “คำสรรเสริญเยินยอเพื่อชีวิต” หรือบอกใครสักคนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกขอบคุณสำหรับพวกเขาในตอนนี้ ลองแล้วหรือยัง?
ครั้งหนึ่งฉันทำสิ่งนี้กับครูประจำชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 โรแซนน์ แมนลีย์ เธอเขียนในสมุดรายงานของฉันว่า “Jancee เป็นนักเขียนที่มีพรสวรรค์มาก และฉันคิดว่าเธอจะต้องกลายเป็นนักเขียนที่มีชื่อเสียงในสักวันหนึ่ง” และฉันไม่ใช่นักเขียนชื่อดัง แต่ฉันจำได้ว่าอ่านเรื่องนั้นแล้วคิดว่า “โอ้ เธอเห็นบางอย่างในตัวฉัน” และมันเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉัน
ดังนั้นฉันจึงติดตามคุณแมนลีย์ ตลอดหลายปีต่อมา และฉันบอกเธอว่าฉันรู้สึกขอบคุณมากเพียงใด และตอนนี้เราได้แลกเปลี่ยนจดหมายหลายสิบฉบับแล้ว เธออายุ 91 ปี เป็นหม้ายและไม่มีลูก ฉันโทรหาเธอทุกวันคริสต์มาส เธอส่งจดหมายพร้อมลูกสุนัขและลูกแมวบนเครื่องเขียนให้ฉัน เธอกลายเป็นคุณยายของฉันแทน มันเป็นสิ่งที่วิเศษมาก
ความท้าทายอีกอย่างคือการพูดคุยกับคนแปลกหน้า คุณเป็นนักข่าว — อะไรคือเคล็ดลับในการเริ่มบทสนทนาเหล่านั้น
บรรทัดฐานของฉันสำหรับคนที่มีทารกและสุนัขคือ “การถูกมองข้ามโดยทุกคนเป็นอย่างไรเพราะสุนัขเบบี้สแลชของคุณน่ารักมาก” อัตราความสำเร็จร้อยเปอร์เซ็นต์
หรือถ้าใครดูเหมือนว่าเขาสามารถขอความช่วยเหลือได้เล็กน้อย คุณอาจพูดว่า “เป็นอย่างไรบ้างวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง” เมื่อคุณพูดว่า “คุณเป็นอย่างไรบ้าง” ผู้คนรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดว่า “สบายดี” และนั่นคือจุดสิ้นสุด คำถามปลายเปิดเป็นสิ่งที่ดี
การถามคำถามเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ และคุณเสี่ยงต่อการถูกปฏิเสธ แต่สามารถมีรางวัลสูงสุดสำหรับความพยายามเพียงเล็กน้อยอย่างแท้จริง และมีอะไรดีไปกว่านั้น?
คุณมีคำแนะนำสำหรับผู้อ่านที่อาจสนใจที่จะลองทำการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้แต่เลิกทำจริงหรือไม่?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากคิดว่า “ฉันจะมีความสุขในอนาคตเมื่อฉันได้งานที่ต้องการ เมื่อฉันได้รับเงิน หรือเมื่อฉันเกษียณและมีเวลามากขึ้น” แต่ความคิดเรื่องเวลาส่วนเกินเป็นความคิดที่ผิด วันนี้คุณสามารถทำสิ่งเล็กๆ
สมัครสมาชิก ความท้าทายเจ็ดวันที่นี่. คุณจะได้รับอีเมลใหม่ทุกวัน เริ่มพรุ่งนี้ พร้อมแบบทดสอบเพื่อประเมินสถานะความสัมพันธ์ของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายในปี 2023 จากสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด
ข่าว
สงครามในยูเครน
เศรษฐกิจ
การเมือง
เรื่องใหญ่อื่น ๆ
จากความคิดเห็น
ความก้าวหน้าครั้งยิ่งใหญ่ในด้านความจุพลังงานแสงอาทิตย์และเทคโนโลยีอื่นๆ เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไมนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการมีชีวิตอยู่ นิโคลัส คริสตอฟ เถียง
คำมั่นสัญญาของ Luiz Inácio Lula da Silva ที่จะกอบกู้อเมซอนจะเป็นประเด็นสำคัญสำหรับการดำรงตำแหน่งประธานาธิบดีของเขาในบราซิล เอริแบร์โต อาราอูโฮ เขียน
ความต้องการของ Southwest Airlines ในการปรับปรุงระบบตารางเวลาให้ทันสมัยนั้นเป็นความลับที่เปิดเผย (และน่าละอาย) ภายในบริษัทมาระยะหนึ่งแล้ว เซย์เนป ตูเฟกซี พูดว่า.
คำถามวันอาทิตย์: ประวัติศาสตร์จะจดจำปี 2022 ได้อย่างไร
12 เดือนที่ผ่านมาจะถูกจดจำในฐานะ “ปีแห่งประวัติศาสตร์” เช่นเดียวกับปี 1940 ที่โลกเผชิญกับการคุกคามของลัทธิเผด็จการ เบรต สตีเฟนส์เขียนให้ The Times หรือมัน อาจจำไม่ได้เลยJoachim Klement โต้แย้งเรื่อง Substack.
คัดสรรโดยบรรณาธิการของเรา: “The Tudors in Love” การสำรวจความหลงใหลและการเมืองในยุคราชวงศ์ที่มีชื่อเสียงที่สุดของอังกฤษ และหนังสืออื่นๆ อีก 8 เล่ม
ไทม์ขายดี: รายการล่าสุดของเราเปิดเผยว่าหนังสือเล่มใดเป็นของขวัญวันหยุดยอดนิยม
นิตยสารซันเดย์ไทมส์
บนหน้าปก: บทใหม่ของ Kendrick Lamar
พูดคุย: ผู้บุกเบิก AI เกี่ยวกับสิ่งที่เราควรกลัวจริงๆ
นักจริยธรรม: “พ่อแม่ของคู่ของฉันอยู่กับเราทุกสุดสัปดาห์ ฉันได้รับการพูดหรือไม่”
กิน: ทำปีใหม่ให้ดีขึ้นด้วยเกี๊ยว
อ่านฉบับเต็ม
สัปดาห์หน้า
สิ่งที่ควรระวัง
-
วันนี้เป็นวันปีใหม่ ตลาดการเงินจะปิดทำการในวันพรุ่งนี้ ซึ่งเป็นวันหยุดราชการของรัฐบาลกลาง
-
Luiz Inácio Lula da Silva จะสาบานตนเข้ารับตำแหน่งประธานาธิบดีบราซิลในวันนี้
-
รัฐโอเรกอนกลายเป็นรัฐแรกในวันนี้ที่อนุญาตให้ผู้ใหญ่ใช้เห็ดหลอนประสาทได้
-
เกมชามฟุตบอลวิทยาลัย Rose, Cotton และ Citrus จะเล่นในวันพรุ่งนี้
-
ร่างของเปเล่จะอยู่ที่กองกลางที่สนามกีฬาในเมืองซานโตส ประเทศบราซิล เริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้ก่อนที่จะมีการฝังศพแบบส่วนตัวในวันอังคาร
-
การประชุมรัฐสภาสหรัฐฯ ครั้งที่ 118 ในวันอังคารนี้
-
ผู้ต้องสงสัยที่ถูกจับกุมเมื่อสัปดาห์ที่แล้วในการแทงนักเรียนไอดาโฮ 4 คนเสียชีวิต จะปรากฏตัวในการพิจารณาคดีส่งผู้ร้ายข้ามแดนในเพนซิลเวเนียในวันอังคารนี้
-
Rick Singer ผู้บงการเรื่องอื้อฉาวการรับเข้าเรียนวิทยาลัย Varsity Blues จะถูกตัดสินในศาลรัฐบาลกลางในวันพุธนี้
-
งานศพของเบเนดิกต์จะจัดขึ้นในวันพฤหัสบดีที่จัตุรัสเซนต์ปีเตอร์ในนครวาติกัน
-
CES ซึ่งเป็นงานแสดงสินค้าอิเล็กทรอนิกส์สำหรับผู้บริโภคประจำปีที่สำคัญ เปิดฉากขึ้นในวันพฤหัสบดี
สิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์นี้
